启灯网腱鞘炎居家就能好起来！这几个方法真的不错_手腕_活动_感觉

大家好！今天想跟大家掏心窝子聊聊我那被腱鞘炎折磨了大半年的手腕，真是吃够了苦头。如果你也正被手腕、手指的疼痛困扰，特别是早上起来僵硬得不行，或者一做点精细动作就钻心地疼，那我的经历或许能给你一点参考。

我得腱鞘炎，说起来就是“用”出来的。那会儿既要忙着处理大量的电脑工作，敲键盘敲得飞起，回家又忍不住抱着手机刷个不停，更别提还要经常抱我家那个越来越沉的小家伙。一开始只是觉得大拇指根部有点酸胀，心想可能是累着了，休息下就好。结果这酸胀非但没消停，反而越来越嚣张。

最难受的就是早晨！醒来想握个拳？大拇指根部像是被强力胶水粘住了一样，又僵又痛，得慢慢活动好一阵才能勉强动弹。拧毛巾？开瓶盖？这些以前顺手就来的小事，变得像上刑场。稍微用力或者手腕姿势不对，大拇指根部甚至手腕那里就像被针猛地扎一下，或者像有根筋被死死地扯着，疼得我直抽冷气。严重的时候，连拿筷子吃饭都费劲，感觉整个手都“废”了。

我也不是没想办法。听说哪儿有“神手”按摩师傅，专门治这个，赶紧跑去试试。师傅手法确实挺重，捏得我龇牙咧嘴，当时感觉肌肉是松了点，可回家睡一觉，第二天该疼还是疼，那点松快劲儿像假的一样消失了。药店里常见的膏药也贴过不少，有的贴上去火辣辣的，皮肤都被刺激得发红发痒；有的贴了跟没贴似的，疼痛一点没缓解，还弄得皮肤黏糊糊不舒服，撕下来的时候看着掉下的汗毛都心疼。

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后来实在没辙了，在网上看到不少人提到老廖贴膏对腱鞘炎有效果。说实话，被之前的膏药搞怕了，心里也打鼓。但看很多人说它比较温和，就抱着试试看的心态买了一些。

第一次贴上贴膏的感觉，说实话有点意外。没有预想中那种强烈的灼烧感或者刺鼻的药味。它贴上去是一种慢慢浸润开来的温和暖意，不是浮在皮肤表面的那种烫，而是感觉这股暖流在努力往手腕深处、往那根“作乱”的筋腱里渗透。这种持续的温热感，让那种紧绷、酸胀的感觉确实缓解了不少，舒服很多。最让我安心的是，我这种容易过敏的皮肤，贴了几天也没出现红肿瘙痒，撕下来的时候也相对清爽。

大概坚持贴了一个多星期后，我明显感觉到晨僵的时间缩短了！醒来时虽然还有不适，但不再是那种完全“卡死”的状态，稍微活动一下就能动起来，疼痛的程度也减轻了。这让我一下子看到了希望。

疼痛缓解一些后，我知道光靠贴膏药还不够，得让手腕“动”起来。我严格遵循医生的建议，特别注意休息手腕，能不用的劲就不用。同时，开始做简单的康复锻炼：

1.握拳操：先五指用力张开到最大，保持几秒，再慢慢握成拳头（拇指包在外面），同样保持几秒，然后放松。动作一定要慢，感觉到轻微拉伸就好，避免疼痛。每天想起来就做几组。

2.手腕拉伸：手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻把手掌向下压，感受手腕和前臂的拉伸；然后手掌向上，同样轻轻向下压。每个方向保持15-30秒。

3.热敷后活动：有时在贴膏药前或用热水泡手后，趁着手腕暖和，轻轻做转动手腕的动作，顺时针逆时针都做做。

现在，我依然会注意劳逸结合，敲键盘久了就停下来活动下手腕，抱孩子也注意姿势和换手。手腕的灵活和自在，正在一点点回来！

发布于：山东省

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